“Тўғри овқатланиш ва парҳезга амал қилиш билан кўплаб касалликларни олдини олиш мумкин. Унинг самараси дори қабул қилгандан бир неча баробар яхшироқдир”
Муҳаммад Розий
Ёғларни чеклаш. Айниқса тўйинган ёғларни (хайвон ёғи, холестерин) чеклаш.
Хар куни мева ва сабзавотлардан истеъмол қилиш (иложи бўлса 4 махал) тавсия қилинади. Асосан сариқ ёки тўқ-яшил рангдагилар, ёрмалар ва дуккаклилар.
Оқсилли махсулотларни етарлича миқдорда истеъмол қилиш.
Соғлом, нормал тана вазнига эга бўлиш ва уни сақлаш (ушлаб туриш). Хар кунлик энергия сарфингизга мос равишда овқатланинг. Агар қабул қилинган энергия, сарфланган энергиядан кўп бўлса семириш жараёни бошланади.
Тузни кунлик истеъмол миқдорини 6 граммдан оширмаслик.
Калсийга бой озуқаларни кўпроқ истеъмол қилинг. Суткалик эхтиёжни қондиринг.
Катта дозаларда витаминлар, минераллар, аминокислоталар, оқсиллар, овқат толалари ва бошқа таомга қўшимчаларни сабабсиз қабул қилманг.